
Comment soulager un mal de gorge ou un nez bouché ?
Nous allons voir dans cet article comment soulager un mal de gorge, un nez bouché ou encore d’autres affections liées aux voies respiratoires, qui peuvent nous toucher tout au long de l’année.
Les voies respiratoires, qu’est-ce que c’est ?
Anatomie de l’appareil respiratoire
Les voies respiratoires sont divisées en deux sections :
Effets de la respiration sur l’organisme et le bien-être
La respiration fait partie de la vie et garantit notre survie. La respiration oxygène le sang et donne de l’énergie au corps entier. Mais, elle permet aussi d’apporter du bien-être au quotidien² , par exemple pour se détendre, se libérer des tensions musculaires, de l’anxiété ou de la fatigue. Prendre soin de ses voies respiratoires, c’est garantir une bonne respiration, avec des bénéfices sur la santé mais aussi sur le bien-être.
Les problèmes affectant les voies respiratoires
Des facteurs qui peuvent impacter vos voies respiratoires dans votre environnement quotidien
Tout au long de l’année, de nombreuses personnes souffrent de maux liés aux voies respiratoires : nez bouché, nez qui coule, gorge irritée, mal de gorge ou encore respiration difficile.
Ces symptômes surviennent suite à la transmission de virus ou bactéries à partir de personnes contaminées, qui intervient souvent dans les lieux publics. Une mauvaise hygiène de vie, un environnement de vie peu sain ou un système immunitaire affaibli peuvent faciliter ces transmissions.
Voici quelques facteurs à prendre en compte pour éviter d’attraper un rhume ou un mal de gorge³
Tout d’abord, il est conseillé de ne pas rester dans un environnement trop humide.
En effet, l’humidité favorise le développement des bactéries. Attention toutefois à ne pas non plus avoir un environnement trop sec, ce qui pourrait causer l’asséchement des membranes de la cavité nasale et de la gorge. Cela diminuerait les possibilités de défense, rendant plus facile la pénétration dans les poumons de poussières, virus et bactéries. Afin de gérer l’humidité, il est conseillé d’aérer les pièces et de surveiller régulièrement le taux d’humidité de la pièce.
Au-delà de l’aération des pièces, il faut veiller à limiter les différences de température pour votre corps. Ne mettez pas trop de chauffage et pensez à bien vous couvrir lorsque que vous sortez dans le froid. Une différence de température brutale peut impacter vos défenses. De plus, des facteurs environnementaux peuvent aussi entrer en jeu comme la pollution de l’air. Si vous êtes sensible à la pollution ou allergique, pensez par exemple à porter un masque, à éviter les pics de pollution et si possible à prendre l’air dans un endroit entouré de végétation. Enfin, des pathologies sous-jacentes peuvent favoriser l’arrivée de ces maux des voies respiratoires. Restez vigilants si vous êtes concernés par l’asthme, les troubles respiratoires chroniques, un système immunitaire affaibli ou encore de l’immunodéficience… En cas de doute, il est préférable de consulter son médecin traitant.
Cependant, malgré toutes ces précautions, on ne peut pas toujours échapper à un nez bouché, un mal de gorge ou une gorge irritée. Si vous vous demandez que prendre pour un mal de gorge, ou encore comment soulager un nez bouché ou un nez qui coule, voici quelques conseils.
Nos conseils pratiques pour prendre soin de vos voies respiratoires
Nez bouché, mal de gorge, que faire ?⁴
Pour éviter les transmissions, vous pouvez tout d’abord utiliser régulièrement du désinfectant ou porter un masque, formant une barrière pour vos voies respiratoires et les gardant au chaud. Lorsque vous vous mouchez, utilisez un mouchoir à usage unique. Surélevez le haut du tronc pour faciliter la respiration et privilégier un meilleur sommeil. Pensez à purifier l’air ambiant ou à l’humidifier, selon la température et le taux d’humidité. Pour dégager un nez bouché, vous pouvez vous laver le nez avec de l’eau salée, du sérum physiologique ou faire des inhalations de vapeur d’eau chaude ou encore d’huiles essentielles.
Certaines plantes peuvent également avoir des propriétés bénéfiques pour vous aider à limiter les symptômes gênants. Des plantes comme l’eucalyptus ou la menthe poivrée vont par exemple contribuer à faciliter la respiration. D’autres plantes comme le sureau, l’échinacée mais également des vitamines comme la vitamine C vont renforcer les défenses naturelles. Vous pouvez prendre des combinaisons de ces plantes sous différentes formes selon vos besoins : gélules, gommes à sucer, gouttes ...
Conseils et astuces pour soulager un mal de gorge, une gorge irritée ou une toux⁵
Pour soulager un mal de gorge, il est important de bien s’hydrater et de manger des aliments faciles à avaler. Aussi privilégiez les aliments frais et évitez les boissons ou aliments trop chauds, froids ou irritants, au risque d’alimenter l’inflammation. Pensez à bien aérer les pièces, à bien vous couvrir lorsqu’il fait froid et à éviter de fumer en cas de gorge irritée.
Pour rester bien hydraté, en plus de l’eau, vous pouvez boire des infusions. Une infusion au thym accompagnée d’une cuillère de miel et d’un peu de jus de citron pourra soulager votre gorge irritée. Attention tout de même à ne pas boire trop chaud et à ne pas trop acidifier vos boissons.
D’autres plantes comme la mauve, la sauge, la réglisse, l’eucalyptus ou encore le plantain présentent également des bienfaits pour soulager la gorge et les voies respiratoires.
De même, la propolis, produite par les abeilles, pourra vous aider à soulager votre gorge, grâce à ses propriétés anti-inflammatoires et antiseptiques.
Ces plantes se retrouvent souvent dans des pastilles ou gommes à sucer. Utilisées tout au long de la journée, elles peuvent vous soulager en calmant l’inflammation grâce à l’augmentation de la production de salive. Elles pourront calmer l’inflammation, avec le soutien d’huiles essentielles comme celle d’eucalyptus. Vous pouvez aussi utiliser un spray qui va tapisser et apaiser une gorge irritée.
En cas d’infection de la gorge, elle est le plus souvent virale, et plus rarement bactérienne. Si les symptômes persistent vous pouvez vous rendre chez votre médecin traitant qui va inspecter la cavité buccale, la gorge, les oreilles, le nez et palper la région pour regarder si les ganglions sont gonflés. En cas de mal de gorge, il peut aussi s’agir de facteurs non infectieux qui sont plus rares mais peuvent être graves. Selon ce qui est identifié, un avis médical spécialisé peut être requis.
Le mal de gorge peut également être accompagné d’une toux. Les mêmes actifs peuvent aider à soulager votre toux, par exemple pris sous forme de gommes à sucer. Les plantes pectorales comme la guimauve peuvent soulager les irritations de la gorge, tandis que le lichen peut soulager votre toux en facilitant la respiration.
Que faire pour soulager une respiration encombrée ?
Pour éviter cette aggravation, pensez à bien aérer les pièces et à contrôler la température et l’humidité.
Lorsque vous êtes malade, il est également important de bien dormir pour récupérer. Malheureusement, des voies respiratoires encombrées sont souvent accompagnées de troubles du sommeil, du fait des difficultés à respirer et d’autres symptômes connexes comme la fièvre.
Pour soulager une respiration encombrée et mieux dormir, vous pouvez surélever le haut du tronc en position allongée. Veillez à également vous mettre dans de bonnes conditions pour dormir : température autour de 18°C⁶, un repas facile à digérer avant de dormir, un oreiller confortable…
En préventif, vous pouvez également renforcer vos défenses naturelles, par exemple avec des gélules contenant des huiles essentielles ou vitamines comme l’eucalyptus, le thym ou encore le sureau.
Prendre soin de ses voies respiratoires au quotidien est essentiel pour se sentir bien et éviter ou soulager un mal de gorge, rhume, nez bouché ou nez qui coule. De plus, une bonne alimentation et une activité physique régulière aideront à rester en bonne santé. Afin de préserver ses voies respiratoires, différents alliés comme les plantes (thym, eucalyptus…) ou la propolis, sous formes de sprays, gummies ou gélules ainsi que quelques astuces simples au quotidien, peuvent se montrer très utiles.
Références bibliographiques
(1)Rouvière, H., & Delmas, A. (2002). Anatomie humaine : Descriptive, topographique et fonctionnelle (15e éd., Tomes 1-5). France : Editions Masson.
Schéma : https://univers-sciences.blogspot.com/2014/03/quest-ce-que-le-systeme-respiratoire.html
(2)Pr Thomas Similowski et Guillaume Jacquemont, Les Superpouvoirs de la respiration, éditions Albin Michel, 2024
(3)Price RHM et al., Association between viral seasonality and meteorological factors, Sci Rep., 2019
(4)https://ansm.sante.fr/uploads/2021/09/13/information-pour-les-patients-vous-avez-un-rhume-que-faire-2.pdf
(5)https://journees-prevention-santepublique.fr/bon-a-savoir/pourquoi-vous-avez-mal-a-la-gorge-en-ete-et-comment-y-remedier/
(6)https://institut-sommeil-vigilance.org/une-chambre-ideale-pour-bien-dormir-les-6-erreurs-a-eviter/
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