Comment renforcer son organisme en hiver ?

Fatigue tenace, frissons fréquents, maladies : lorsque l’hiver arrive, notre corps semble bien moins résistant face aux conditions. Pourquoi est-il donc important de renforcer notre organisme ? Quels sont les comportements à adopter et quelles solutions existent pour le booster ?
 

L’organisme face aux menaces

Le système immunitaire est constitué d’un vaste ensemble de cellules et de protéines produites par l’organisme. Des « défenses » présentes pour déterminer ce qui est propre à l’organisme et ce qui lui est extérieur.

Ce « système », très complexe, va donc pouvoir activer une palette variée de mécanismes pour protéger notre organisme contre les potentielles menaces qui se dressent contre lui. Mais tous ces agents protecteurs agissent spécifiquement et il suffit d’une défaillance pour qu’une menace se transforme par exemple en maladie : grippe, gastro-entérite, etc.
 

Un système immunitaire défaillant ?

Notre système immunitaire n’est pas clairement « oscultable » et il est donc compliqué de déterminer sa pleine efficience. Néanmoins, certains symptômes permettent d’éveiller l’attention :
 

• Difficultés à cicatriser
• Fatigue ressentie malgré des nuits normalement réparatrices
• Une sensibilité forte et fréquente aux diverses infections (maladies, éruption cutanée, etc.)

Les causes d’un affaiblissement de notre organisme

Cette perte ou affaiblissement du système immunitaire peut être due à un ou plusieurs facteurs :
 

• Manque d’activité physique
• L’âge
• Le surpoids
• Une alimentation peu riche ou peu variée
• Le manque de sommeil
• Le stress
• La consommation de tabac, d’alcool
• Un environnement toxique (eau non potable, pollution, etc.)

Les solutions pour booster notre organisme

Posséder un système immunitaire sain, c’est la garantie d’augmenter ses chances de protection face aux menaces extérieures. Pour capitaliser dessus, il est conseillé d’adopter un certain nombre d’habitudes :
 

• Effectuer fréquemment les gestes d’hygiène habituels pour se prémunir des infections (se laver les mains, panser une plaie correctement en désinfectant, etc.)
• Augmenter le temps de sommeil. Chacun a des besoins différents pour « recharger les batteries ». Les siestes sont à ce titre très réparatrices.
• Se protéger contre les infections sexuellement transmissibles
• Pratiquer une activité physique modérée. Chez les personnes âgées, par exemple, cela aide à lutter contre la perte d’immunité et à booster l’organisme.
• Conserver un poids adapté à sa taille. L’IMC (indice de masse corporelle) est un bon indicateur.
• Lutter contre le stress constant. Il existe pour cela des méthodes adaptées à chacun et des aménagements du temps de travail peuvent être discutés si la charge est trop lourde. Lorsqu’il est chronique, le stress a tendance à nuire à l’organisme.
• Consommer une alimentation variée (fruits et légumes sont vivement recommandés) et riche en vitamines et minéraux. La vitamine D, l’ail et les champignons sont des soutiens qui ont fait leurs preuves pour renforcer l’organisme et le système immunitaire.
• L’exposition au soleil ou la luminothérapie, qui apportent notamment de la vitamine D.
• Une visite chez le médecin généraliste peut enfin aider à trouver le traitement adapté à un système immunodéficient.

Les aliments source de vitamines et minéraux à privilégier pour son système immunitaire :

Les 3 vitamines et les 4 minéraux ci-dessous sont admis par l’EFSA pour contribuer au bon fonctionnement du système immunitaire. Consommez-les dans vos repas au quotidien pour le booster.

• Vitamine A : Foie de morue (entier, huile), foie de volaille, foie de veau, jaune d’œuf, beurre, carottes potiron, oranges.
• Vitamine C : Poivrons rouges, oranges, kiwi, fruits rouges frais, agrumes, brocoli, chou-rouge, carottes.
• Vitamine D : Foie de morue (entier, huile), harengs, sardines, truite, thon, jaune d'œuf, lait de vache.
• Cuivre : Abats, fruits secs, chocolat noir, lentilles, champignons shiitaké, poissons et fruits de mer.
• Fer : Boudin, foie, viande rouge, poissons et fruits de mer, oeuf.
• Sélénium : Produits de la mer (maquereau, saint jacques), rognons deporc, jaune d'œuf, lait de vache.
• Zinc : Viande de bœuf, abats, fruits de mer, levure, germe de blé.