Immunité

Comment renforcer et booster son système immunitaire naturellement ?

10 précieux conseils pour renforcer votre système immunitaire, à l’approche de l’hiver.

1. Se laver les mains

Les mains et les objets sont de véritables « nids à microbes », avec des milliers de germes, sous les ongles, mais aussi sur le téléphone, la poignée de porte… Se laver les mains avec de l’eau et du savon ou une lotion antibactérienne, en cas d’épidémie, permet de lutter efficacement contre les infections hivernales en se débarrassant des virus.

2. Éviter les atmosphères confinées

En hiver, nous avons tendance à surchauffer les habitations, sans toutefois renouveler l’air ambiant. Il suffit alors d’une seule personne enrhumée dans une pièce pour contaminer toute l’assistance ! Pour protéger les autres, il est conseillé d’éternuer dans un mouchoir, qu’on jettera ensuite à la poubelle.

3. Manger équilibré

Pour renforcer et booster naturellement le système immunitaire, il faut observer des règles de vie saine, à commencer par une alimentation variée et équilibrée. Celle-ci doit apporter à l’organisme tous les nutriments dont il a besoin pour bien fonctionner : des fruits et des légumes pour faire le plein de vitamines B2, B5 et C ; des protéines pour favoriser la formation des anticorps… Pensez aussi aux épices (curry, cannelle, clou de girofle), connues pour leurs propriétés bactéricides et antivirales.

4. Choisir des médicaments et des compléments alimentaires naturels

La phytothérapie et l’homéopathie sont des solutions naturelles  pour réduire l’incidence des infections hivernales et soulager les symptômes ressentis : nez bouché, éternuements…

5. Faire du sport

Plus on bouge, et plus on résiste aux microbes ! Sous l’effet de l’adrénaline, les globules blancs se mobilisent, prêts à « attaquer » le moindre microbe. Cet héritage génétique remonte à la préhistoire, lorsque l’homme courait pour fuir un danger ou pour chasser. Pratiquer une activité physique est donc un excellent rempart naturel contre les agressions hivernales, à condition de ne pas tomber dans le « surentraînement » qui dévitalise le corps.

6. Opter pour des plantes aux nombreux bienfaits sur le système immunitaire.  

Léchinacée : originaire d’Amérique du Nord, cette plante permet de réduire le risque de rhumes de 58 %, à raison de 3 grammes par jour tout au long de l’hiver, selon les recommandations de l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS). L’échinacée aide à renforcer le système immunitaire.

La propolis verte : elle est particulièrement efficace pour renforcer nos défenses immunitaires naturelles contre les agressions extérieures et protéger durablement l’organisme. Elle est vivement conseillée si vous souhaitez booster votre système immunitaire.

7. Boire de l’eau pour s’hydrater

Boire de l’eau (1,5 litre par jour) et des tisanes limite la progression des infections et permet de rester bien hydraté. Boire régulièrement permet aussi de fluidifier les sécrétions, en privilégiant les boissons chaudes. En revanche, évitez les boissons trop sucrées, sous peine de freiner le système immunitaire.

8. Penser aux « coups de pouce »

En période de grande fatigue ou de convalescence, certains suppléments alimentaires et vitamines sont recommandés pour activer les cellules immunitaires : bêta carotène, vitamine C et D, sélénium, zinc…

Une cure de probiotiques peut également être envisagée pour reconstituer d’une manière naturelle la flore intestinale, car elle participe au bon fonctionnement du système immunitaire.

9. Apprendre à se relaxer

Le manque de luminosité, le stress mais aussi le sommeil perturbé ou l’anxiété sont autant de facteurs qui affaiblissent notre organisme. On sait aujourd’hui que le stress influe sur le taux de cortisol, une hormone qui affaiblit notre vigilance immunitaire, si elle est massivement sécrétée. D’où l’importance de se relaxer, afin de relancer rebooster et renforcer le système immunitaire.

Surveillez également votre sommeil pour assurer une bonne récupération énergétique et essayer de positiver en toutes circonstances.

10. Éviter l’alcool et le tabac

Le tabac irrite les voies respiratoires et fait chuter considérablement notre taux de vitamine C, car il produit une grande quantité de radicaux libres qui endommagent nos cellules ! Par ailleurs, il augmente le risque d’infections et de complications liées aux rhumes. Quant à l’alcool, il a tendance à déshydrater l’organisme et diminue fortement le pouvoir des globules blancs, qui aident à combattre les infections.

Quand faut-il consulter ?

Fièvre intense, céphalées, sécrétions nasales plus épaisses, douleurs dans une oreille… À l’origine bénin, le rhume peut laisser place à une surinfection bactérienne. Son origine ? Les muqueuses, fragilisées par le virus, vont être colonisées secondairement par des bactéries, entraînant otites, bronchiolite chez les bébés, sinusite, bronchite ou pneumonie.

La prudence est donc de mise, surtout chez les sujets fragiles (enfants, seniors, asthmatiques…). En cas de symptômes intenses ou de persistance du rhume, au-delà de 15 jours, consultez votre médecin sans tarder.

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