Sensations de jambes lourdes : comment améliorer sa circulation sanguine ?

Au quotidien, la circulation sanguine est essentielle pour la santé de nos jambes. En effet, une mauvaise circulation du sang peut entraîner des sensations de lourdeur et de fatigue. A l’inverse, une bonne circulation favorise des jambes légères et dynamiques.

Dans cet article, nous allons mieux comprendre les différentes causes de la sensation de jambes lourdes, leurs symptômes et ce que nous pouvons faire pour améliorer la circulation sanguine des jambes.
 

La circulation sanguine des jambes, voyons plus clair !

Il est primordial de bien comprendre l’anatomie et la physiologie du système circulatoire des jambes¹ avant de parler de jambes lourdes.

Les veines et les artères jouent un rôle crucial dans le transport du sang. En effet, les veines ramènent le sang désoxygéné vers le cœur, tandis que les artères distribuent le sang oxygéné aux muscles et aux tissus.

Les veines de nos jambes sont équipées de valvules, des sortes de clapets, qui elles aussi jouent un rôle important : elles empêchent le sang de refluer, c’est-à-dire de couler dans le sens contraire. Les muscles des jambes, quant à eux, agissent comme une pompe et aident à pousser le sang vers le haut en se contractant. Ainsi, les positions statiques, que ce soit assis ou debout, empêchent ce mécanisme et favorisent donc une mauvaise circulation sanguine.
 

Les jambes lourdes : causes et symptômes

La sensation de jambes lourdes, qu’est-ce que c’est ?

Les jambes lourdes se traduisent par une sensation de poids et de fatigue dans les jambes, souvent accompagnée de douleurs et de gonflements, surtout en fin de journée, avec par exemple des difficultés au déchaussement le soir.²

Attention, cette sensation ne doit pas être confondue avec une douleur ressentie sur une seule jambe qui peut être due à une phlébite. Dans ce cas, il est important de consulter.

D’autres troubles veineux existent : les varices, par exemple, sont causées par une dilatation anormale des veines qui se retrouvent alors déformées et très apparentes³. L'insuffisance veineuse chronique est aussi un trouble veineux, associé à un dysfonctionnement des valvules au niveau des veines profondes. Ce trouble touche 20 à 30 % de la population.⁴
 

Quelles sont les causes d’une mauvaise circulation sanguine et des jambes lourdes² ?

L’insuffisance veineuse chronique citée précédemment apparait lorsque les veines ne parviennent pas à ramener efficacement le sang vers le cœur, entraînant une accumulation de sang dans les jambes.

La sensation de jambes lourdes peut être due à différents facteurs :

- Génétiques et hormonaux : Il existe des prédispositions génétiquesaux problèmes de circulation sanguine, notamment chez les femmes. Les variations hormonales, en particulier pendant la grossesse ou la ménopause, peuvent influencer notre circulation sanguine.
- Posturale : La sensation de jambes lourdes peut également être liée à une posture sédentaire au quotidien. Une position statique pendant de longues périodes peut ralentir la circulation du sang et provoquer des jambes lourdes.
- Environnementaux : La chaleur, par exemple, peut engendrer un phénomène de jambes lourdes. Cette dernière dilate les veines, ce qui peut aggraver les symptômes de jambes lourdes.
- Physiologique : Une mauvaise circulation sanguine peut être lié à du surpoids ou l’âge. En effet, le surpoids peut entraîner une pression supplémentaire sur les veines et ainsi aggraver les symptômes de jambes lourdes.
 

Quels sont les symptômes des jambes lourdes ? ^2,5

En plus des douleurs et gonflements, d’autres symptômes peuvent apparaître avec les jambes lourdes :

- Sensations de fatigue et de lourdeur : Les jambes peuvent sembler fatiguées et douloureuses, rendant la marche difficile.
- Crampes nocturnes : Les crampes dans les jambes, surtout la nuit, peuvent être un symptôme d’une mauvaise circulation sanguine.
- Changements cutanés : La peau peut devenir sèche, irritée ou présenter des tâches sombres.
- Varices : Les veines dilatées et tortueuses sont un signe visible de mauvaise circulation sanguine et peuvent être une conséquence d’une insuffisance veineuse au niveau des jambes.
 

Les jambes légères : comment prendre soin de ses jambes ?

Des actions quotidiennes aux produits naturels, des solutions sont aujourd’hui possibles pour prendre soin de ses jambes.
 

Les actions à mettre en place au quotidien pour des jambes plus légères !⁶

Premièrement, de bons réflexes en termes d’alimentation et d’hydratation sont primordiaux pour des jambes légères. En effet, une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes et fibres, ainsi qu'une hydratation adéquate sont importantes pour avoir une bonne circulation sanguine.
Petite astuce en plus : Pensez à privilégier des douches froides !

La pratique d’une activité physique régulière comme la marche, la natation ou encore le vélo permet aussi de stimuler la circulation sanguine. Seules 30 minutes d’activité physique par jour permettent de renforcer les muscles des jambes et limiter la sédentarité ! De plus, adopter de bonnes postures au quotidien, en alternant position assise et debout tout en intégrant des pauses pour marcher participent à une meilleure circulation du sang.

Pour aller plus loin, le port de bas de contention, conçus pour les troubles veineux, peuvent aider à améliorer le retour veineux et donc à prévenir la sensation de jambes lourdes. Pensez aux bas de contention pour vos vols long courrier, afin d’améliorer votre circulation sanguine.
Petite astuce en plus : Attention aux vêtements trop serrés ! Ils entraînent une mauvaise circulation du sang et donc une sensation de jambes lourdes.
 

Des solutions naturelles pour atténuer la sensation de jambes lourdes

Parmi les solutions naturelles les plus utilisées pour atténuer la sensation de jambes lourdes, on retrouve principalement des ingrédients riches en flavonoïdes ou polyphénols, des molécules dites « antioxydantes » qui participent au bon fonctionnement de notre organisme comme :
       
La sensation de jambes lourdes est causée par une mauvaise circulation sanguine liée à une insuffisance veineuse, à la sédentarité ou encore à la chaleur. Une alimentation équilibrée riche en fibres et la pratique d’une activité physique régulière sont essentielles afin de limiter l’apparition des symptômes.
En cas de jambes lourdes, des solutions naturelles à base de marronnier d’Inde, de vigne rouge, d’hamamélis ou encore d’aloe vera existent, qu’elles soient sous forme de gélules ou de gel.


Références bibliographiques