Près d'1 Français sur 2 se déclare concerné par des troubles digestifs : douleurs abdominales pour 23 % d'entre eux, transit irrégulier pour 21 %¹. Ces inconforts peuvent être pesants au quotidien.
Dans cet article, nous allons comprendre comment fonctionne notre digestion, identifier les troubles les plus fréquents et découvrir des solutions naturelles à notre disposition pour optimiser son confort digestif !

I. Qu’est-ce que la digestion et à quoi sert-elle ?

A. Anatomie et physiologie

Le tube digestif s'étend de la bouche jusqu'à l'anus. Il se divise en plusieurs parties aux rôles distincts : la bouche, l'œsophage, l'estomac, l'intestin grêle, le gros intestin et le rectum. À chaque étape, les aliments sont transformés (mécaniquement par le broyage, et chimiquement par des enzymes) pour que l'organisme puisse en extraire tout ce dont il a besoin.²

 
 

B. Les grandes étapes de la digestion

Tout commence dans la bouche : la mastication découpe les aliments en petits morceaux, et la salive amorce leur dégradation. Puis, ils descendent dans l'estomac, qui les broie et les acidifie. Direction ensuite l'intestin grêle (un tube d'environ 6,5 à 7 mètres !) où les sucs produits par le pancréas et la bile du foie terminent le travail : les protéines, lipides et glucides sont découpés en nutriments assimilables et passent dans le sang³. Le gros intestin (côlon), lui, récupère l'eau résiduelle et forme les selles, évacuées via le rectum.⁴
 

II. Les inconforts digestifs du quotidien :  manifestations fréquentes et prévention

A. Les ballonnements et flatulences⁵

Les ballonnements correspondent à une accumulation de gaz dans le tube digestif. Ces gaz se forment naturellement lorsque les bactéries de l'intestin dégradent certains aliments : c'est ce qu'on appelle la fermentation. Certains aliments l'accentuent davantage, notamment les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots) et les choux. L'aérophagie (le fait d'avaler de l'air en mangeant trop vite ou en buvant des boissons gazeuses) en est également une cause fréquente, tout comme le stress, qui perturbe le bon fonctionnement intestinal. Elle se manifeste par un ventre gonflé et tendu, des bruits intestinaux, des sensations de douleur abdominale et des flatulences gênantes au quotidien.
 

B. Le transit irrégulier / la constipation⁶

On parle de constipation (occasionnelle ou chronique) lorsque les selles sont évacuées moins de 3 fois par semaine et qu'elles sont difficiles à expulser. Ce trouble très répandu concerne entre 15 et 35 % des adultes. Une alimentation trop pauvre en fibres, un manque d'hydratation, la sédentarité et le stress en sont les principaux responsables. Retarder l'envie d'aller aux toilettes est également un facteur aggravant souvent sous-estimé. Au quotidien, la constipation se traduit par des selles dures et peu fréquentes, une sensation de ventre lourd et l'impression gênante que l'évacuation n'est jamais tout à fait complète.
 

III. Quelles solutions naturelles sont à privilégier pour optimiser son confort digestif ? 

A. Les bons réflexes au quotidien⁷

Prendre soin de sa digestion et optimiser son confort digestif au quotidien passe par des gestes simples : manger lentement en mastiquant bien, s'hydrater suffisamment (au moins 1,5 L par jour), consommer suffisamment de fibres (fruits, légumes, céréales complètes). Il est également conseillé de répondre à l'envie d'aller aux toilettes sans la retarder et de limiter alcool, boissons gazeuses et aliments ultra-transformés. Il est possible d'accompagner ces bonnes habitudes de compléments alimentaires conçus pour le confort digestif.
 

B. La menthe poivrée⁸

La menthe poivrée contribue aux fonctions digestives et aide à soutenir la digestion, des bienfaits sur lesquels l'Organisation Mondiale de la Santé s'appuie dans ses travaux. Ses deux principes actifs principaux (le menthol et la menthone) agissent directement sur les muscles de l'intestin en les décontractant. La menthe poivrée aide ainsi en cas de flatulences et de spasmes abdominaux après les repas. On la retrouve notamment sous forme de gummies.
 

C. Le psyllium blond⁹

Le psyllium blond contribue au transit intestinal et à la fonction intestinale. Grâce à ses fibres solubles, il contribue également au ramollissement des selles et à la régularité intestinale : au contact de l'eau dans l'intestin, ces fibres forment un gel naturel qui augmente le volume des selles et facilite leur progression jusqu'à l'évacuation. Résultat : un transit régulier, sans inconfort. On le retrouve par exemple sous forme de gélules.
 

D. Le charbon actif végétal 

Le charbon actif végétal est obtenu à partir de matières premières d'origine végétale. Il contribue à réduire l'excès de flatulences après les repas. Son efficacité sur le bien-être intestinal s'explique par son mode de fonctionnement : sa structure microporeuse agit comme une véritable éponge à gaz, en captant ceux produits lors de la fermentation intestinale. On le retrouve par exemple sous forme de gélules.
 

E. Le desmodium

Plante originaire d'Afrique de l'Ouest, le desmodium contient naturellement des flavonoïdes, alcaloïdes et saponines. Il est notamment utilisé pour soutenir le fonctionnement et le drainage du foie. On le retrouve par exemple sous forme de comprimés.


Ballonnements, flatulences ou transit irrégulier... Ces inconforts gâchent le quotidien de près d'un français sur deux ! Pourtant, la légèreté est souvent à portée de main grâce à quelques réflexes simples : prendre le temps de bien mastiquer, s’hydrater suffisamment, manger plus de fibres ou encore maintenir une activité physique régulière. Pour donner un coup de pouce naturel à votre corps, les compléments alimentaires sont de parfaits alliés. Qu'ils soient à base de menthe poivrée, de psyllium blond, de charbon actif végétal ou de desmodium, ils s'intègrent facilement dans votre routine pour un bien-être intestinal et un confort digestif durable jour après jour.


(1) IFOP pour The Serious Gut, Les Français et les troubles digestifs, juin 2021 https://www.ifop.com/publication/les-francais-et-les-troubles-digestifs/
(2) Vidal, Comment digérons-nous les aliments ? 2019 https://www.vidal.fr/sante/nutrition/corps-aliments/digestion-aliments.html
(3) Vidal, Le rôle de l'intestin grêle dans la digestion, 2023 https://www.vidal.fr/sante/nutrition/corps-aliments/digestion-aliments/intestin-grele.html
(4) Vidal, Le rôle du gros intestin dans la digestion, 2019 https://www.vidal.fr/sante/nutrition/corps-aliments/digestion-aliments/gros-intestin.html
(5) Vidal, Ballonnement, flatulence et aérophagie, 2023 https://www.vidal.fr/maladies/estomac-intestins/ballonnement-flatulence-aerophagie.html
(6) Ameli.fr, Constipation de l'adulte : définition, symptômes, facteurs favorisants, 2025 https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/constipation-adulte/definition-symptomes-facteurs-favorisants
(7) Ameli, Constipation de l'adulte : que faire et quand consulter ? 2025 https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/constipation-adulte/que-faire-quand-consulter
(8) Vidal, Phytothérapie : Menthe poivrée, 2017 https://www.vidal.fr/parapharmacie/phytotherapie-plantes/menthe-poivree-mentha-piperita.html
(9) Vidal, Phytothérapie : Psyllium, 2018
https://www.vidal.fr/parapharmacie/phytotherapie-plantes/psyllium-ispaghul-plantago.html