Comprendre et gérer la ménopause : comment bien vivre ce changement ?

La ménopause est une étape naturelle et inévitable de la vie de toute femme, marquant la fin de sa période reproductive. Elle survient généralement entre 45 et 55 ans, bien que certaines femmes puissent en faire l'expérience plus tôt ou plus tard. Gérer la ménopause peut être parfois un défi mais une meilleure compréhension de ce changement et quelques conseils pour mieux la vivre peuvent aider à rendre cette période plus facile et plus positive.

 

La ménopause en chiffres 

 

• Il y a plus de 400 000 femmes ménopausées chaque année en France.
• Les symptômes peuvent durer plus de 10 ans.
• La ménopause concerne 1/3 de la vie d’une femme¹.
• 87% des femmes ménopausées ressentent au moins un symptôme après l’arrêt de leurs règles².

Qu’est-ce que la ménopause ?

La ménopause se définit parl'arrêt définitif des menstruations, résultant de la diminution naturelle des hormones reproductives, principalement les œstrogènes et la progestérone. Cette diminution hormonale est due à plusieurs facteurs, dont le plus important est l'épuisement de la réserve folliculaire. Cependant, l’âge n’est pas le seul facteur qui influence l’arrivée de la ménopause. Certaines maladies auto-immunes peuvent déclencher une ménopause précoce³, tout comme certains traitements médicaux tels que la chimiothérapie ou la radiothérapie⁴.

Le processus de la ménopause se déroule en trois phases :
 

1. Périménopause : La ménopause s’installe progressivement chez les femmes. Elle est précédée d’une phase appelée périménopause qui intervient entre 2 et 4 ans avant la ménopause. Pendant cette période, les niveaux hormonaux fluctuent, entraînant des cycles menstruels irréguliers et certains symptômes peuvent apparaître (bouffées de chaleur, seins douloureux, irritabilité, sueurs nocturnes)⁵.
2. Ménopause : Elle est confirmée après 12 mois consécutifs sans menstruations. Les ovaires cessent de libérer des ovules et la production d'hormones chute de façon significative⁴.
3. Postménopause : Ce sont les années qui suivent la ménopause. Les symptômes ont tendance à diminuer avec le temps mais peuvent persister plusieurs années. La chute d’œstrogènes associée avec cette phase a également un impact significatif sur la santé notamment osseuse et cardiovasculaire augmentant les risques que des troubles apparaissent. Les femmes ménopausées sont en effet plus à risque de fragilisation osseuse (ostéoporose), d’hypertension, de cholestérol élevé ou encore de troubles génito-urinaires^6–8.

Fatigue, prise de poids, troubles du sommeil, bouffées de chaleur… 
Quels sont les symptômes et désagréments courants de la ménopause ?

Selon l’INSERM (Institut National de la Santé et de la Recherche Médicale), 87% des femmes ménopausées ressentent des manifestations liées à cette période. Parmi elles, 20 à 25% font face à des troubles qui perturbent leur quotidien.

Voici les symptômes climatériques^4-5 les plus connus de la ménopause :
 

1. Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes : Des sensations de chaleur soudaines et intenses, souvent accompagnées de transpiration excessive, peuvent perturber le sommeil et rendre la vie quotidienne inconfortable.
2. Changements d'humeur : Les fluctuations hormonales peuvent provoquer des sautes d'humeur, de l'anxiété, de la dépression et une irritabilité accrue.
3. Sécheresse vaginale : La diminution des niveaux d'œstrogène peut entraîner une diminution de la lubrification vaginale, ce qui peut rendre les rapports sexuels douloureux.
4. Perturbations du sommeil : Les bouffées de chaleur et d'autres symptômes de la ménopause peuvent perturber le sommeil, entraînant fatigue et irritabilité pendant la journée.
5. Prise de poids : Les changements hormonaux associés à la ménopause peuvent rendre plus difficile la gestion du poids, en particulier autour de la région abdominale.

Toutefois, il est important de noter que les symptômes varient d’une femme à l’autre.
 

Comment bien vivre la ménopause ?

 
La ménopause n’est pas forcément synonyme de période difficile. Elle peut être facilitée en adoptant différentes approches et changements de mode de vie. Il est primordial de prendre soin de soi en adoptant une alimentation équilibrée et en faisant de l’exercice de manière régulière. La gestion du stress est également un facteur important à prendre en compte. Pour le réduire, différentes méthodes peuvent être utilisées telles que la méditation, le yoga ou encore des techniques de relaxation.

Il existe aussi des alternatives 100% naturelles pour aider à soulager les symptômes de la ménopause et mieux la vivre. Certaines plantes jouent un rôle dans cet accompagnement telles que le cimicifuga^11-12 (ou actée à grappes noires) ou encore la maca¹³.

La ménopause est une phase de transition naturelle, marquant une nouvelle étape dans la vie d'une femme. Comprendre les changements qui se produisent et adopter des stratégies de gestion adaptées peuvent aider à naviguer à travers cette période avec plus de confiance et de confort. Il est important de se rappeler que chaque expérience est unique, et que trouver les bonnes solutions peut nécessiter du temps et des essais. En fin de compte, la ménopause peut être une occasion de redécouvrir et de réévaluer ses priorités et son bien-être personnel.

 

 Références bibliographiques

(1)https://lamenopause.fr/chiffres-clefs-de-menopause/
(2)https://www.frm.org/fr/maladies/recherches-autres-maladies/menopause/focus-menopause
(3)https://www.chyprefiv.fr/menopause-precoce/
(4)https://www.inserm.fr/dossier/menopause/
(5)https://www.ameli.fr/moselle/assure/sante/themes/menopause/perimenopause-premenopause-symptomes-et-contraception
(6)https://www.ameli.fr/moselle/assure/sante/themes/menopause/menopause-quelles-repercussions-sur-la-sante
(7)Lamisse, F. Ménopause et Syndrome Métabolique. Option/Bio 2009, 20 (415), 12–13.
(8)https://www.cardio-online.fr/Actualites/A-la-une/La-menopause-comme-facteur-de-risque-cardiovasculaire
(9)https://www.vidal.fr/maladies/sexualite-contraception/menopause.html
(10)https://www.ameli.fr/moselle/assure/sante/themes/menopause/symptomes-diagnostic
(11)Frei-Kleiner, S. et al. Cimicifuga Racemosa Dried Ethanolic Extract in Menopausal Disorders: A Double-Blind Placebo-Controlled Clinical Trial. Maturitas 2005, 51 (4), 397–404.
(12)Nappi, R. E. et al. Efficacy of Cimicifuga Racemosa on Climacteric Complaints: A Randomized Study versus Low-Dose Transdermal Estradiol. Gynecol. Endocrinol. Off. J. Int. Soc. Gynecol. Endocrinol. 2005, 20 (1), 30–35.
(13)Brooks, N. A. et al. Beneficial Effects of Lepidium Meyenii (Maca) on Psychological Symptoms and Measures of Sexual Dysfunction in Postmenopausal Women Are Not Related to Estrogen or Androgen Content. Menopause N. Y. N 2008, 15 (6), 1157–1162.