Comment lutter contre les insomnies naturellement? Nos solutions

Problèmes d’endormissement, réveils précoces, sommeil léger : à la rentrée, le stress peut entraîner des insomnies, ponctuelles ou chroniques. Quelles sont les règles d’un sommeil réparateur ? Comment lutter contre les problèmes d’insomnie ? Nos conseils et solutions naturelles pour mieux dormir…
 

Soigner son hygiène du sommeil

Avant d’avoir recours à des solutions pour dormir, il suffit parfois de se pencher sur ses habitudes au quotidien pour éviter les troubles du sommeil. Digestion, température de la pièce, lumière artificielle, activité physique : de nombreux paramètres entrent en compte dans la qualité du repos.

5 règles pour un sommeil de qualité :

• Dîner plus léger pour ne pas perturber le sommeil avec une digestion difficile
• Baisser la température de la chambre pour préparer le corps au sommeil : il se refroidit avant l’endormissement
• Troquer la télévision ou l’ordinateur contre un livre avant de dormir : la lumière de l’écran modifie la sécrétion de mélatonine, hormone du sommeil
• Eviter les excitants, café et thé, après 15h : la caféine reste active pendant 5 à 6 heures
• Pratiquer une activité physique durant la journée pour améliorer la qualité du sommeil, mais éviter le sport trop tard le soir

Se faire aider par des solutions 100% naturelles

Les somnifères sont préconisés en cas de troubles sévères du sommeil. Dans le cadre de problèmes mineurs du sommeil, certaines solutions naturelles – plantes médicinales ou méthodes de médecine douce – permettent d’améliorer le sommeil sans risque d’addiction.

3 solutions contre les insomnies :

• Adopter les plantes médicinales qui aident à retrouver le sommeil de manière naturelle : Valériane, Mélisse, Oranger, Tilleul
• Pratiquer des exercices de relaxation ou de sophrologie pour gagner le calme et se préparer à l’endormissement
• Opter pour l’acupuncture pour régler les problèmes de sommeil en réactivant la circulation des énergies

Identifier la cause de l’insomnie

Au-delà des mauvaises habitudes et des facteurs environnementaux (bruit, lumière, température, caféine, dîner lourd), l’insomnie peut être le symptôme d’un malaise ponctuel ou de problèmes chroniques. Stress, angoisse, impatiences dans les jambes : il est alors nécessaire de se pencher sur ces syndromes pour retrouver un repos de qualité.

3 causes fréquentes de l’insomnie :

• Stress : les soucis du moment reviennent au coucher ou entraînent un réveil précoce
• Angoisse : ce sentiment de peur généralisée peut se traduire par des difficultés d’endormissement et des réveils nocturnes
• Impatiences dans les jambes : cet irrésistible besoin de bouger les jambes perturbe le sommeil

Mieux connaître ses rythmes

Les besoins en sommeil et les rythmes varient en fonction des individus. Couche-tôt, couche-tard, petit ou grand dormeur : pour optimiser son repos, il est conseillé de se caler sur son horloge biologique personnelle pour combler ses besoins naturels.

3 conseils pour mieux respecter ses rythmes :

• Se coucher dès les premiers signes de sommeil, bâillements ou paupières lourdes : si l’heure est passée il faudra attendre le prochain « train du sommeil » pour s’endormir
• Adopter des horaires de coucher et de lever réguliers pour recaler son horloge biologique
• Calculer l’heure de coucher idéale en partant de l’heure de lever et en reculant par phases de 1H30 jusqu’à obtenir le quota en sommeil