Comment éviter la déprime de l’hiver ? Nos conseils pour être en forme

L’hiver, les journées plus courtes, le froid et le manque de lumière ont tendance à affecter le moral et la forme. Comment garder le sourire et éviter les virus ?
Goûter à base de thé vert et de chocolat, journée cocooning au hammam ou sortie en nordique walking : nos astuces anti-déprime pour tirer le meilleur de la saison hivernale.
 

Consommer des aliments d’hiver vertueux

Si l’été les fruits et crudités apportent naturellement une grande partie des vitamines et nutriments essentiels à la forme, l’alimentation d’hiver doit être particulièrement soignée pour aider le corps à se protéger contre la fatigue, le stress et les virus.

5 aliments santé à consommer l’hiver :

• Le chocolat noir : riche en magnésium, il permet de lutter contre le stress, l’anxiété et la déprime
• Le thé vert : il contient des antioxydants, efficaces contre le vieillissement de l’organisme, et notamment de la pea
• Les champignons : pauvres en calories et riches en fibres, ils favorisent le transit. Ils renferment aussi des vitamines B et D, garantes de la santé de la peau, des os, des systèmes digestif et nerveux
• Les agrumes : source principale en vitamine C, ils aident l’organisme à lutter contre la fatigue et les virus
• Les soupes : elles contribuent à l’hydratation, parfois insuffisante en hiver, et les légumes couvrent les besoins en minéraux et vitamines nécessaires à la protection des cellules

Adopter des activités qui font du bien

L’exercice physique libère des endorphines qui jouent un rôle primordial sur le moral. Ainsi, il aide à prévenir et lutter contre la déprime. Quand les jours diminuent et refroidissent, la pratique des sports de plein air devient compliquée. Comment remplacer ces sports pour continuer à se faire du bien pendant la saison hivernale ? Quelques conseils de pratiques régénérantes adaptées au froid.

4 activités bien-être

• Le hammam : ce bain de vapeur chaud très humide permet de détendre tous les muscles du corps et d’évacuer les toxines par la transpiration
• Le yoga : cette pratique zen apaise le corps tout en lui insufflant de l’énergie, elle développe souplesse physique et sérénité
• La luminothérapie : cette cure de lumière naturelle permet de recaler les rythmes biologiques pour retrouver le sommeil et la forme
• Le nordique walking : marche rapide avec des bâtons, cette discipline est plus intense que la randonnée et moins traumatisante que la course à pied, c’est un parfait entraînement pour garder la forme tout l’hiver

Booster l’organisme pour éviter les virus :

• La vitamine C : meilleure alliée contre la fatigue chronique, elle contribue au fonctionnement normal du système immunitaire
• Le ginseng : plante tonifiante par excellence, il combat la fatigue physique et mentale et stimule le système immunitaire
• Le thym : c’est un antivirale, antioxydant naturel, il soulage les inflammations de la gorge
• L'eucalyptus : cette plante est un puissant antiseptique des voies respiratoires

Vous connaissez les meilleures astuces anti-déprime hivernale. Il ne vous reste plus qu’à les mettre en pratique pour un hiver serein et en pleine forme…