Les effets de la lumière bleue : comment protéger vos yeux à l’ère du numérique ?

Dans un monde qui se digitalise à grands pas, nous sommes constamment entourés de sources de lumière artificielle, dont une en particulier, la lumière bleue, attire de plus en plus l'attention des chercheurs et des professionnels de la santé. Cette lumière, émise par les écrans de nos smartphones, tablettes, ordinateurs et même par les ampoules LED, suscite des inquiétudes quant à ses effets sur notre santé visuelle et notre bien-être général. Alors qu’en est-il vraiment ?
 

Qu'est-ce que la lumière bleue ?

La lumière bleue¹ est une composante du spectre lumineux qui a une longueur d'onde relativement courte et une énergie élevée. Elle est présente naturellement dans la lumière du soleil, mais c'est surtout sa forme artificielle qui préoccupe les experts. Nous la retrouvons dans nos écrans d’ordinateurs, ou de téléphone, dans les lampes LED et même dans certaines ampoules fluorescentes. Son omniprésence dans notre vie quotidienne signifie que nous sommes surexposés à la lumière bleue pendant de longues périodes, ce qui peut avoir un impact sur notre santé.
 

Pourquoi la lumière bleue s’avère parfois dangereuse pour nos yeux ?

Des études^2–4 ont montré que l'exposition prolongée à la lumière bleue peut avoir des effets nocifs sur notre santé visuelle. En particulier, elle peut entraîner une fatigue oculaire, également connue sous le nom de syndrome de vision informatique ou de fatigue visuelle numérique. Les symptômes courants de la fatigue oculaire comprennent une fatigue générale des yeux, de la sécheresse oculaire, une vision floue, des maux de tête et même des troubles du sommeil. Cela est dû en partie au fait que la lumière bleue peut pénétrer plus profondément dans l'œil que d'autres types de lumière, atteignant la rétine et perturbant notre cycle de sommeil naturel en supprimant la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.
 

Quelques conseils pour protéger vos yeux de la lumière bleue

Heureusement, il existe des moyens de protection pour réduire les effets nocifs de la lumière bleue sur nos yeux. Voici quelques conseils simples pour protéger vos yeux⁵ :
 

1. Faites des pauses fréquentes : pratiquez la règle des 20-20-20 : toutes les 20 minutes, fixez un objet situé à au moins 20 pieds (ou 6 mètres) de distance pendant au moins 20 secondes. Cela permet à vos yeux de se reposer et de se réhydrater.
2. Utilisez des filtres sur les écrans : il existe des filtres de lumière bleue disponibles pour les écrans d'ordinateur, les smartphones et les tablettes. De plus, certaines applications peuvent ajuster automatiquement la température de couleur de votre écran en fonction de l'heure de la journée pour réduire l'exposition à la lumière bleue le soir.
3. Limitez votre exposition surtout le soir : évitez d'utiliser des écrans (télévision, ordinateur, tablette, téléphone portable) au moins une heure avant le coucher pour permettre à votre corps de produire naturellement de la mélatonine (l’hormone du sommeil) et de favoriser un sommeil réparateur.
4. Portez des lunettes de protection : des lunettes avec des verres spécialement conçus pour bloquer la lumière bleue peuvent aider à réduire l'exposition de vos yeux à cette lumière tout en travaillant sur des écrans.
5. Adoptez une alimentation adaptée : certains aliments peuvent être très bénéfiques pour la santé de vos yeux. En effet, pour une bonne santé oculaire il est important de consommer des aliments riches en antioxydants (les fruits et baies telles que les myrtilles ou les framboises), en caroténoïdes (fruits et légumes jaune orangé comme la tomate ou la carotte, et légumes verts comme les épinards ou le chou) et en omégas-3 (oléagineux, huile de colza, poissons gras comme le saumon…).

Si vous éprouvez une fatigue oculaire devant un écran d’ordinateur, au volant de votre véhicule en raison des phares des voitures ou simplement le soir après une longue journée, découvrez Pâte suisse Fatigue visuelle. De par sa formule titrée en lutéine et en zéaxanthine (2 caroténoïdes), elle aide à protéger vos yeux de la lumière bleue.

En prenant des mesures simples pour réduire votre exposition à la lumière bleue et en protégeant vos yeux, vous pouvez aider à prévenir la fatigue visuelle et à maintenir une santé oculaire optimale dans un monde de plus en plus numérique.

(1) Lumière bleue : D’où vient-elle ? Quels sont les dangers ? https://www.lumiere-bleue.com/ (accessed 2024-03-25).
(2) Les LED, pas si inoffensives que ça... · Inserm, La science pour la santé. Inserm. https://www.inserm.fr/actualite/led-pas-si-inoffensives-ca/ (accessed 2024-03-25).
(3) Effets sur la santé de l’exposition à la lumière bleue. Ministère du travail, de la santé et des solidarités. https://sante.gouv.fr/sante-et-environnement/activites-humaines/exposition-aux-ondes/article/effets-sur-la-sante-de-l-exposition-a-la-lumiere-bleue (accessed 2024-03-25).
(4) La lumière bleue : Est-elle nocive? | Association canadienne des optométristes. https://opto.ca/fr/bibliotheque-sante-oculovisuelle/la-lumiere-bleue-est-elle-nocive (accessed 2024-03-25).
(5) Malandre, A. Infographie - Travail sur écran : prévenir la fatigue visuelle -. ACMS. https://www.acms.asso.fr/infographie-travail-sur-ecran-prevention-fatigue-visuelle/ (accessed 2024-03-25).