Causes et symptômes de la fatigue passagère, que faire ?

Sentir la fatigue monter après une mauvaise nuit n’a bien sûr rien d’alarmant. En revanche, lorsque cette sensation s’installe et impacte le quotidien, il est temps de se poser les bonnes questions. Pour quelles raisons peut-on ressentir une fatigue passagère ? Comment distinguer les symptômes ? Enfin, comment prévenir au mieux son arrivée et lutter contre ses désagréments ?
 

Les causes de la fatigue passagère

La sensation d’épuisement, si elle perdure au moins quelques jours, ne doit pas être prise à la légère. Surtout lorsque la fatigue se ressent même après avoir bien dormi. Elle n’est pas nécessairement une maladie en elle-même mais bien souvent la conséquence d’une situation. Plusieurs causes peuvent être à l’origine :

• Un surmenage intellectuel ou physique
• Une alimentation déséquilibrée
• Un manque d’activité physique
• Une dépression
• Un trouble du sommeil
• Une maladie infectieuse
• Une allergie
• La prise de médicaments
• Une trop forte consommation d’alcool

Quels sont les symptômes ?

Parfois ressentie comme une sensation généralisée de perte d’énergie, la fatigue passagère peut apparaître sous un ou plusieurs symptômes seulement :

• Une sensation de fatigue dès le réveil, malgré plusieurs heures de sommeil
• Un simple effort qui entraîne un épuisement
• Une impression de lassitude face à des tâches normalement exécutées sans grande difficulté
• Un changement d’attitude dans le quotidien (perte d’engouement, résignation, dépression)
• Des douleurs musculaires
• Des maux de tête

Que faire contre la fatigue passagère ?

Comme cela était montré plus haut dans les causes, l’hygiène de vie a bien souvent une incidence importante sur notre niveau d’énergie. Sachant cela, il peut suffire de modifier quelques habitudes pour obtenir des résultats bénéfiques :
 

• Mieux dormir est très souvent le nœud du problème. Si vous rencontrez des difficultés à vous endormir, il est recommandé de rétablir des heures de coucher et de lever fixes. Elles aident le corps à mieux se repérer et à « programmer » l’endormissement.
• Éviter les substances excitantes comme le café, surtout durant l’après-midi
• À l’inverse, boire de l’eau en abondance tout au long de la journée est vivement recommandé. Elle aide à hydrater les cellules du corps et permet une meilleure évacuation des toxines.
• L’excès d’alcool et la cigarette sont bien évidemment déconseillés si l’on souhaite retrouver la forme.
• Pratiquer une activité physique régulière. Comme avec le sommeil, notre corps a besoin de rythmes et de cycles pour l’exercice. Il n’est donc pas conseillé de pratiquer une activité trop intense ou juste ponctuellement.
• Halte aux régimes trop restrictifs. Si vous suivez un régime qui entraîne des carences alimentaires, il est peut-être temps de le revoir ou même de carrément le stopper s’il ne vous convient pas.
• Toujours concernant l’alimentation, il est là aussi préférable d’avoir des heures fixes et de ne pas oublier le petit-déjeuner. C’est ce dernier qui peut insuffler la dose d’énergie qu’il vous manquait jusqu’à présent
• Lutter contre l’installation du stress. Pour cela, même si cela n’est pas toujours évident, il est nécessaire de s’accorder des moments pour soi afin de décompresser. Chacun peut trouver la méthode relaxation qui lui convient (lecture, yoga, massage, etc.). N’hésitez pas à consulter notre article Savoir gérer le stress et l’anxiété.
• Enfin, si les symptômes persistent malgré vos efforts pour changer certaines habitudes, il est conseillé de consulter un médecin. Il pourra diagnostiquer une éventuelle pathologie et vous prescrire le traitement qu’il vous convient.