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Comment lutter contre le stress de la rentrée ?

homme apaisé allongé dans l'herbe

Nouvel emploi du temps, retour aux tracas du quotidien, rentrée des classes des enfants : septembre est une période stressante pour toute la famille… Comment aborder ce nouveau départ avec sérénité ? Que faire pour lutter contre le stress et ses conséquences ? Nos conseils pour une rentrée zen.

Soigner les symptômes du stress

Augmentation du rythme cardiaque, tensions musculaires, douleurs d’estomac : en cas de stress, le système nerveux et hormonal s’emballent et perturbent l’organisme. Quelques bons réflexes peuvent permettre de limiter les effets secondaires d’une anxiété chronique.

4 conseils pour atténuer les manifestations du stress :

  • Se faire masser ou s’étirer régulièrement pour soulager les tensions musculaires liées à la décharge d’adrénaline engendrée par le stress
  • Respirer profondément pour ralentir le rythme cardiaque qui s’emballe avec l’anxiété
  • Manger plus sainement, en privilégiant les aliments plus faciles à digérer - produits complets et fibres (fruits et légumes) - car le stress aggrave les troubles digestifs comme les brûlures d'estomac et les remontées acides
  • Se faire aider par des plantes médicinales comme la Valériane pour retrouver un sommeil altéré par le stress

Mieux gérer les sources de stress

Pour éviter que fin de l’été rime avec anxiété, il suffit parfois d’analyser son mode de vie pour identifier les causes de stress et travailler sur de meilleures habitudes dès la rentrée. Hygiène de vie, travail, horaires, sommeil : nos conseils pour repartir sur de bonnes bases…

4 bon réflexes pour limiter l’angoisse au quotidien :

  • Hygiène de vie : réduire le café, qui peut retarder le sommeil et rendre irascible, et la cigarette, qui augmente le rythme cardiaque
  • Travail : prendre le temps d’analyser les problèmes d’organisation pour améliorer sa productivité et éviter le surmenage
  • Sommeil : se ménager une plage de tranquillité sans écran avant l’heure du coucher pour mieux préparer l’organisme à la nuit
  • Horaires : mieux organiser son emploi du temps pour se libérer des plages de détente qui permettent d’éliminer le stress

Evacuer son anxiété 

Pratiquées régulièrement, certaines disciplines peuvent permettre de mieux contrôler son anxiété et de lutter contre l’emballement de l’organisme lors d’une réaction de stress. Des solutions efficaces pour apaiser le corps et l’esprit…

4 solutions pour dompter le stress :

  • Pratiquer une activité physique régulière : le sport a une action calmante grâce à la sécrétion des endorphines, hormones du bien-être
  • Réapprendre à respirer : une respiration abdominale, plus profonde, permet de mieux irriguer le corps en oxygène et de détendre les muscles et l’esprit
  • Adopter la sophrologie : cette discipline alliant méditation, yoga et relaxation permet de rétablir un bon équilibre « corps-mental » pour retrouver la sérénité
  • Commencer une cure de magnésium, un minéral reconnu pour ses vertus anti-stress

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