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15 conseils pour conserver les bonnes habitudes des vacances

femme bras ouverts zen

Forme, repos, minceur, détente : comment entretenir tous les bienfaits des vacances quand la vie s’accélère et le soleil disparaît ? À la rentrée, les bonnes résolutions de l’été ont tendance à s’envoler : nos solutions pour garder les bonnes habitudes et commencer la rentrée du bon pied.

Garder la forme

L’été, l’exposition à la lumière du soleil régule la sécrétion de la mélatonine - l’hormone responsable de notre cycle veille-sommeil -, elle permet d’être actif et dynamique la journée et de mieux dormir la nuit. Un rythme de vie régulier et une alimentation plus équilibrée favorisent aussi le bien-être : ces deux paramètres sont à soigner à la rentrée.

5 conseils pour un automne en forme :

  • Manger des fruits, le matin ou au goûter, pour récupérer de la vitamine C et lutter contre la fatigue
  • Prendre le temps de petit-déjeuner pour commencer la journée avec une dose suffisante d’énergie, et éviter la tentation du grignotage
  • Commencer un sport d’endurance, comme la piscine ou la course à pied, pour gagner en souffle et vaincre le stress
  • Adopter la sieste récupératrice : 20 mn de repos, un cycle de sommeil léger, permettent de retrouver de l’énergie pour l’après-midi
  • En cas de baisse de forme, faire une cure de magnésium, meilleur allié contre le stress et la fatigue chronique

Eviter le surmenage

Sans horaires et contraintes de travail, le corps et l’esprit lâchent prise : été rime avec sérénité, un capital à conserver pour ne pas retomber dans l’anxiété dès la rentrée.

5 ingrédients anti-stress :

  • Conserver un rythme de sommeil régulier durant toute la semaine pour éviter les insomnies
  • S’accorder une vraie pause pour le déjeuner, 30 minutes au minimum, pour éviter le stress et les douleurs d’estomac associées
  • Limiter le café pour prévenir les troubles du sommeil
  • Faire des exercices de respiration pour lutter contre l’angoisse liée au quotidien
  • Se faire aider par des solutions naturelles : valériane, mélisse, oranger, tilleul pour retrouver le calme et le sommeil.

Demandez conseil à votre pharmacien.

Conserver la ligne

Salades, barbecues, légumes cuisinés : pendant les vacances, les repas se font plus légers et les longues promenades et baignades permettent d’évacuer les éventuels excès. Comment garder ces bonnes habitudes quand le travail reprend ? Nos conseils simples pour éviter de reprendre les kilos perdus durant l’été…

5 bonnes habitudes à garder à la rentrée :

  • Conserver 3 repas équilibrés par jour pour éviter le grignotage
  • Boire beaucoup d’eau pour évacuer les toxines, les « déchets » de l’organisme
  • Prendre le temps de cuisinier : les repas préparés sont très riches en graisses et en sel
  • Continuer à déguster les viandes grillées, sans graisses ajoutées
  • Adopter le vélo et la marche à pied au quotidien : 20 minutes de marche rapide par jour permettent d’éliminer les petits excès de la journée.

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