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Nos solutions pour surmonter sa phobie de l’avion

femme avec enfant dans l'avion

À la veille du départ en vacances, l’excitation peut se transformer en énorme appréhension. Pour les personnes sujettes à la phobie de l’avion, le vol représente une véritable épreuve. De la simple anxiété aux manifestations somatiques, comment faire pour surmonter cette peur ? Quelques solutions contre l'aviophobie…

Bien préparer le vol

Passeport introuvable à l’aéroport, vêtements inconfortables, mauvaise place dans l’avion : une bonne préparation du voyage peut permettre d’éviter le stress de dernière minute et d’améliorer les conditions du vol.

5 bons réflexes avant le vol :

  • au moment de réserver le billet, demander une place à l’avant de l’appareil pour ressentir le moins de turbulences possible
  • se ménager une bonne nuit de sommeil avant le vol pour arriver reposé dans l’habitacle
  • préparer tous les documents dans une pochette spécifique pour éviter le stress à l’aéroport
  • prévoir des vêtements amples pour plus de confort durant le vol
  • prendre de la lecture, de la musique, des jeux pour s’occuper l’esprit pendant le trajet

Limiter le stress pendant le vol

Comme toute angoisse, l'aviophobie peut se traduire de différentes façons : sensation d’étouffement, nervosité, écoeurement, contractions musculaires. Quelques bons réflexes et solutions naturelles peuvent permettre d’atténuer ces manifestations du stress.

7 astuces durant le vol pour un voyage plus serein :

  • prévenir le personnel de bord de ces angoisses 

  • éviter de boire de l’alcool pendant le vol, il décuple la peur au lieu de la calmer
  • proscrire le café et le thé, ces excitants entretiennent la nervosité
  • ne pas hésiter à se lever et à marcher pour éviter au corps de s’ankyloser et chasser les idées noires
  • pratiquer des exercices de respiration pour calmer la sensation d’étouffement, apaiser l’esprit et détendre les muscles
  • boire beaucoup d’eau pour prévenir la déshydratation liée à un air très sec en cabine
  • se faire aider par des solutions naturelles à base de plantes apaisantes, comme la Valériane. Demandez conseil à votre pharmacien.

Identifier la cause de la phobie de l’avion pour l’apprivoiser

Les personnes qui ressentent une véritable phobie de l’avion ont parfois du mal à parler de cette angoisse, jugée irrationnelle. Pourtant, l’identifier et connaître son origine peut permettre de mieux l’apprivoiser. Sécurité, confinement, lâcher-prise, hauteur, foule : quelques pistes pour comprendre cette peur.

Les différentes causes expliquant la phobie de l’avion :

  • les phobies liées à la sécurité de l’appareil : le passager imagine les pires scénarii inscrits dans l’imaginaire collectif
  • la peur due à la perte totale de contrôle : il redoute de « confier sa vie » à un pilote qu’il ne voit pas
  • la claustrophobie : il ressent une angoisse à cause du confinement de l’habitacle
  • l’acrophobie : il a peur de la hauteur
  • l’agoraphobie : il redoute de passer du temps au milieu d’une foule

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