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Mieux comprendre le stress

femme tête contre le mur

Le stress correspond à un ensemble de réactions de l’organisme face à une menace ou à un changement brutal. Son utilité ? Donner les moyens au corps de se surpasser en cas de danger.

L’organisme réagit au stress en trois temps :

  • Une phase d’alarme pour préparer le corps à une action rapide : le système nerveux sympathique est excité et la sécrétion d’hormones est activée (adrénaline notamment). Le rythme cardiaque et la tension artérielle accélèrent, les muscles sont sous tension.
  • Une réaction de résistance pour soutenir l’organisme lors du prolongement du stress : d’autres hormones sont sécrétées (cortisol notamment) pour apporter les ressources nécessaires aux organes en surrégime
  • Une phase d’épuisement si le stress perdure : l’organisme est fatigué par la dépense énergétique intense et ne parvient plus à réagir normalement, sur le plan physique comme psychique.

Les manifestations d’un stress chronique

En période de stress prolongé, la phase d’épuisement peut s’installer, avec des symptômes chroniques.
D’abord, le cerveau soumis à un stress prolongé génère des troubles d’ordre psychique :

  • Anxiété
  • Dépression

Par ailleurs, pour préparer le corps à faire face aux menaces, le système nerveux sympathique met des organes en surrégime au détriment d’autres fonctions, ce qui entraîne des déséquilibres :

  • Douleurs – notamment dorsales – liées à une tension des muscles
  • Troubles digestifs - constipation, crampes, diarrhée, nausées - dus à une digestion ralentie
  • Sensibilité aux infections - otites, angines ou infections urinaires – liée à un ralentissement du système immunitaire
  • Fatigue entraînée par les différentes réactions du corps

Combattre le stress de façon naturelle

Des solutions simples existent pour maîtriser le stress et ses effets secondaires.

6 solutions pour lutter contre le stress :

  • Pratiquer un sport pour libérer des endorphines, hormones du bien-être
  • Se réapproprier sa respiration, grâce au yoga ou à la sophrologie, pour parvenir à la ralentir en cas de stress
  • Commencer une cure de magnésium, un minéral qui diminue les sécrétions d’hormones du stress
  • Adopter des plantes aux vertus calmantes comme la Valériane
  • Faire des exercices de souplesse, stretching ou yoga par exemple, pour évacuer les tensions musculaires
  • Manger équilibré pour éviter de trop solliciter un appareil digestif affaibli

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