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Les bons réflexes pour une grossesse sereine

femme enceinte qui se tient le ventre

Fatigue, douleurs dorsales, problèmes intestinaux, mauvaise circulation sanguine, peau irritée : la grossesse est une période très éprouvante pour le corps. Nos conseils pour limiter tous ces désagréments et vivre une grossesse sereine et agréable :

  • Forme (ou fatigue)
  • Digestion
  • Dermatologie (ou problèmes de peau)
  • Circulation
  • Dos (ou douleurs dorsales)

Limiter la fatigue

Pendant la grossesse, le corps se fatigue car il consomme beaucoup d’énergie. Par ailleurs, les premiers mois, les afflux de progestérone ont un effet sédatif. Résultat : les femmes enceintes ressentent une baisse de régime. Cette fatigue peut être accentuée par des troubles du sommeil liés aux douleurs ou à l’inconfort des positions d’endormissement.

4 conseils pour éviter les coups de fatigue :

  • Prendre le temps de faire une sieste quotidienne : 20 minutes de repos permettent de récupérer de l’énergie pour le reste de la journée  
  • Manger de la viande, du poisson ou des légumes secs riches en fer au moins une fois par jour pour éviter l’anémie
  • Réhabiliter les fruits au goûter pour prendre une dose de vitamine C
  • Faire une cure de plantes aux bienfaits reconnus sur le sommeil : mélisse, oranger, tilleul, camomille matricaire, anis

Gérer les problèmes intestinaux

Les hormones sécrétées durant la grossesse relâchent les muscles des voies digestives et des intestins, ce qui peut entraîner des désagréments intestinaux. Ballonnements, constipation, brûlures d'estomac, nausées : quelques astuces contre les troubles du système digestif.

4 règles pour prévenir les soucis intestinaux :

  • Manger léger et « fractionné » en complétant les 3 repas traditionnels par 2 ou 3 collations pour diminuer l’apparition des nausées
  • Boire beaucoup d’eau, consommer des céréales complètes et des légumes pour soigner son transit
  • Prendre le temps de bien mâcher la nourriture pour éviter les ballonnements
  • Bannir les aliments trop riches ou trop acides pour prévenir les reflux gastro-oesophagiens

Conserver une belle peau

Acné provoquée par une grosse sécrétion d’oestrogènes, déshydratation de l’épiderme liée aux nausées, vergetures dues à un étirement au niveau du ventre et des seins : enceinte, la peau est mise à rude épreuve. C’est le moment de prendre soin de l’épiderme…

3 réflexes pour garder une belle peau :

  • Adopter un gel douche très nourrissant et une crème hydratante à appliquer sur le ventre, les hanches, les cuisses et les seins pour diminuer l’apparition des vergetures
  • Protéger le visage avec un écran total pour éviter le masque de grossesse
  • Utiliser quotidiennement un gel nettoyant et une crème hydratante légère pour le visage pour prévenir les poussées d’acné

Eviter les problèmes de circulation

Durant la grossesse, l’augmentation du volume sanguin, la compression des veines au niveau de l’abdomen, la prise de poids et la sécrétion hormonale perturbent la circulation sanguine. Le sang stagne dans les veines et les problèmes de jambes lourdes apparaissent.

5 solutions pour prévenir les problèmes de circulation :

  • Continuer de pratiquer une activité physique régulière : 20 minutes de marche rapide par jour améliorent le retour veineux
  • Eviter les talons : ils réduisent la surface d’appui du pied et la pression nécessaire au retour veineux
  • Privilégier les vêtements amples : les pantalons trop serrés peuvent bloquer la circulation du sang
  • Surélever les jambes avec un coussin dans le lit pour faciliter la circulation sanguine
  • Se faire aider par des solutions à base de plantes reconnues pour leurs bienfaits sur le retour veineux (marron d’Inde, fragon épineux, hamamélis), disponibles en application locale ou en solutions buvables

Préserver le dos

Quand le ventre s’arrondit, le dos se cambre et les abdominaux distendus par la grossesse ne jouent plus leur rôle : le bas du dos compense. Les douleurs dorsales touchent ainsi une grande partie des femmes enceintes.

4 conseils pour préserver le dos :

  • Eviter de rester debout trop longtemps pour préserver les muscles de posture
  • Arrêter de porter des charges lourdes, elles sollicitent énormément le dos
  • Supprimer les talons hauts, ils accentuent la cambrure
  • Nager pour étirer la colonne vertébrale en douceur

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