Retour au menu Les troubles du sommeil… Question : qu’est ce qui dure 8 heures, qui aime la régularité, le calme, qui détend et est aussi indispensable à l’organisme que manger, boire ou respirer ?… Le sommeil ! Nous passons un tiers de notre vie à dormir... c’est dire si cette occupation, que d’aucuns pourront juger comme une perte de temps, est essentielle, vitale. Le sommeil a un rôle et un pouvoir réparateur sur l’organisme que rien ne peut remplacer. Lui seul permet une récupération physique et psychique. Il tient une place prépondérante dans notre vie car de sa qualité dépend en grande partie la qualité de nos journées ! Il faut qu’il soit suffisant quantitativement et réparateur qualitativement. Hélas, dans notre société où tout va de plus en plus vite, le sommeil n’a pas forcément la place qu’il mérite : considéré comme perte de temps ou altéré parfois par diverses drogues (dont les somnifères), il ne joue plus son rôle réparateur ! Nous ne sommes pas tous égaux devant le sommeil. Certains, petits dormeurs, seront en forme après une nuit de 5 heures. D’autres auront du mal à se réveiller après 8 heures ou plus de sommeil. Connaître ses besoins personnels en sommeil, le respecter et respecter son rythme (horaires réguliers de couchage, rituels de couchage pour les enfants,...), c’est favoriser une meilleure qualité de vie ! Sommeil réparateur : oui mais... Que l’on fasse des nuits de 5 heures ou 8 heures, c’est avant tout la qualité du sommeil qui compte. Lorsque les troubles du sommeil surgissent, c’est toute la vie de la personne qui s’en trouve affectée. Le trouble du sommeil le plus banal est l’insomnie. Un français sur quatre en souffre... et cela ne va pas en s’arrangeant avec l’âge ! Les femmes surtout semblent sujettes à ce problème. Rappelons, pour mémoire que la France est le plus gros consommateur de psychotropes au monde ! Les troubles du sommeil sont très souvent médicalement pris en charge. L’insomnie se caractérise, pour la personne qui en souffre, par une réelle difficulté à l’endormissement, un sommeil altéré par de fréquents réveils, un réveil prématuré tôt le matin avec une impossibilité à se rendormir. Chacun peut connaître un jour un épisode d’insomnie. Cela n’est pas grave tant que cela reste exceptionnel. En revanche, le problème devient plus épineux lorsqu’il est récurrent. L’insomniaque angoisse progressivement de ne pas pouvoir s’endormir. Il a peur de l’insomnie elle-même et ne trouve plus son sommeil... à cause de cette peur. Cela devient alors un cercle vicieux dont il faut sortir la personne ! Pour cela, différentes solutions, selon la gravité de la situation, le caractère et l’âge de la personne peuvent être envisagées : • des techniques telles le yoga, la sophrologie, la relaxation, le shiatsu peuvent aider la personne insomniaque. Ces méthodes présentent l’avantage d’être douces, non agressives. • la pratique régulière d’un sport dans la journée : on remet en forme l’organisme… ce qui permet alors un meilleur sommeil. • la médication douce, comme l’homéopathie. Celle-ci présente l’avantage de ne pas engendrer d’accoutumance, de dépendance. Bien tolérée par l’organisme, elle permet une prise en charge rapide et sans effets secondaires. En cas d’insomnie persistante, une consultation médicale est fortement recommandée. Une bonne nuit, ça se prépare ! Pour tous ceux qui ne reçoivent plus la visite du marchand de sable, il est impératif de suivre quelques règles pour bien dormir... • Exercer une activité sportive dans la journée ou en fin d’après-midi. La pratique d’un sport le soir rend l’endormissement difficile. En effet, pendant l’effort sportif, la température du corps augmente. On ne trouvera le sommeil que lorsque celle-ci sera redescendue. • Ne pas se coucher le ventre vide : on ne pensera qu’à manger une fois au lit... et le sommeil ne viendra pas • Ne pas se coucher après avoir trop mangé : les sensations de lourdeurs, de ventre ballonné ne sont pas propices non plus au sommeil ! • Si cela est nécessaire, faire une sieste , de préference avant 14h30 et n’excédant pas les 20 minutes. Au-delà, le risque de ne pas pouvoir se coucher à l’heure habituelle est réel ! • Essayer de se coucher à heure régulière : le sommeil aime la régularité ! • Ne pas consommer d’excitants après 17h00 (thé, café,...). • Prendre un bain chaud juste avant d’aller au lit : calme et relaxation favoriseront la venue du sommeil.