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Les solutions anti-fatigue pour commencer les vacances en forme

femme qui se tient la tête face à tous ses livres

Les vacances approchent et la fatigue cumulée commence à se faire sentir. À l’heure des examens de fin d’année et à la veille des congés, il est temps d’entamer une cure de bien-être pour retrouver la forme. Au programme : une alimentation équilibrée, un sommeil réparateur et de l’exercice.

Soigner l’alimentation

Coups de fatigue durant la journée, difficulté à se concentrer, réveil difficile : à l’approche des vacances, l’organisme peut montrer des signes de faiblesse. La solution vitalité ? Adopter une alimentation saine pour éviter les carences et reprendre des forces avant les congés.

5 conseils pour retrouver la forme grâce à l’alimentation :

  • Privilégier les aliments riches en fer : abats, viande, poisson et légumes secs pour éviter l’anémie
  • Réhabiliter le petit-déjeuner comme un vrai repas pour prendre des forces dès le matin
  • Opter pour les agrumes, riches en vitamine C, premier allié contre la fatigue
  • Manger des noix, noisettes et amandes pour récupérer du magnésium qui aide à lutter contre la fatigue et le stress
  • Limiter la consommation de sucre et de farine blanche : ils élèvent rapidement la glycémie pour la faire chuter aussi vite

En cas de carences, des traitements homéopathiques à base de chlorure de magnésium permettent de booster le système immunitaire et de lutter contre la fatigue passagère.

Retrouver un bon sommeil

Primordial pour une bonne santé, un sommeil de qualité assure un bon fonctionnement du cerveau, des sécrétions hormonales et du système immunitaire. Stress, difficultés de concentration, maladies à répétition : le sommeil récupérateur permet de lutter contre ces baisses de régime passagères.

5 règles pour un sommeil de qualité :

  • Se coucher à heure fixe pour recaler les rythmes
  • Manger léger le soir pour ne pas perturber le sommeil avec la digestion
  • Baisser la température de la chambre en dessous de 20°C : le corps doit se refroidir pour s’endormir, le mécanisme aura plus de mal à se mettre en place si la température est trop élevée
  • S’accorder un vrai moment de détente avant le coucher pour préparer le cerveau au sommeil
  • Se faire aider par des plantes comme la valériane pour retrouver le calme et favoriser le sommeil

Adopter une activité physique régulière

Parfaite réponse aux coups de fatigue, le sport permet de garder la forme : il provoque la sécrétion d’hormones bénéfiques sur l’humeur et le stress, il améliore le sommeil et renforce le tonus musculaire. En plus, le printemps est la période idéale pour adopter une nouvelle activité physique en plein air.

4 sports pour lutter contre la fatigue :

  • Le yoga et le tai chi pour apprendre à mieux gérer ses énergies
  • La course et la natation pour se libérer du stress et de l’anxiété
  • La danse pour se détendre en s’amusant
  • Le badminton pour retrouver un bon souffle et gagner en tonus musculaire

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