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Comment bien dormir, même pendant les grandes chaleurs ?

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Soleil, farniente et soirées estivales entre amis : chaque année, on attend l'été avec impatience. Voilà, il est enfin arrivé. Mais il n'est pas venu seul : il est accompagné de cette chaleur lourde et parfois insoutenable. Si elle affecte nos journées, elle contrarie aussi notre sommeil.
Si vous avez la climatisation à la maison, tout va bien. Mais c'est rare sous nos latitudes. Alors soyons malins et multiplions les astuces pour mieux dormir pendant les fortes chaleurs. Bonne nuit à tous.

Hydratez-vous abondamment 

C'est bien connu, il faut boire un minimum d'un litre et demi d'eau par jour pour maintenir son corps bien hydraté. C'est encore plus vrai pendant les fortes chaleurs où la transpiration fait perdre beaucoup d'eau indispensable au bon fonctionnement de l'organisme. Donc, buvez abondamment en évitant autant que possible les sodas gazeux. La nuit, gardez une bouteille à portée de main.

Dînez léger

Comme la digestion augmente la température du corps, mieux vaut manger léger le soir. Privilégiez les repas froids à base de légumes, fruits, poissons et viandes blanches ce qui permet aussi d'éviter la cuisson qui diffuse encore plus de chaleur dans la maison. Attention aux plats trop gras ou trop sucrés qui provoquent une digestion difficile et perturbent le sommeil. Limitez également la consommation d'alcool au maximum. Elle augmente considérablement la température du corps et favorise le fractionnement du sommeil.

Evitez les activités trop soutenues

Pour vous assurer un sommeil de qualité, évitez la pratique d'activités sportives après  vingt heures car elles ont tendance à augmenter la température interne du corps. Au contraire, privilégiez les activités plus calmes comme la lecture ou le yoga.

Déconnectez-vous des appareils électroniques

Pour favoriser l'endormissement, ne vous exposez pas à une trop forte luminosité en fin de soirée. Eteignez vos tablettes, ordinateurs et consoles bien avant de vous coucher, d'autant plus que leur usage produit de la chaleur.

Ventilez votre chambre à coucher

Si vous ne pouvez pas créer un courant d'air naturel, ou si celui-ci ne suffit pas, utilisez un ventilateur. Veillez à bien orienter les pales vers la fenêtre afin d'expulser l'air chaud vers l'extérieur. Pour cela, les pales doivent tourner dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Pour les enfants en bas âge, retirez les éventuels tours de lit qui peuvent gêner la circulation d'air.

Prenez une douche tiède

Juste avant d'aller vous coucher, prenez une douche tiède pour rafraîchir votre peau. Si la chaleur est vraiment très élevée, vous pouvez même vous dispenser de vous sécher complètement pour garder votre corps légèrement humide. Evitez les douches trop froides : votre organisme chercherait à compenser son refroidissement en augmentant sa température.

Humidifiez l'atmosphère

Pour cela, vous pouvez placer des récipients d'eau dans votre chambre, humidifier vos draps avec un brumisateur, étendre du linge humide, ou même humecter vos rideaux. L'évaporation de l'eau contribue à diminuer légèrement la température ambiante. C'est  encore plus important pour les bébés qui transpirent beaucoup la nuit.

Retardez l'heure de votre coucher

Si vous ressentez des difficultés à vous endormir, mieux vaut vous coucher un peu plus tard. Un sommeil plus court et efficace est préférable à un sommeil long et fractionné, qui s'avère moins réparateur. Si vous ressentez le besoin de vous reposer dans la journée, faites une courte sieste après le déjeuner.

Choisissez bien vos draps

Certains draps, comme ceux en satin, en soie ou en polyester favorisent la transpiration. Utilisez plutôt des draps en coton léger qui offrent une sensation plus aérée au toucher et ne collent pas à la peau.

Privilégiez les vêtements amples

Pyjama ou t-shirt, vos vêtements doivent être le plus léger possible et de préférence en coton. L'évidence est de ne pas trop se couvrir et certains préfèrent même ne rien porter du tout.

Protégez-vous des bruits extérieurs

Si la chaleur vous amène à dormir les fenêtres ouvertes, les bruits de circulation, notamment en ville, risque de vous gêner. N'hésitez pas à utiliser des bouchons d'oreilles. Ils vous permettront d'avoir le sommeil réparateur dont vous avez besoin.

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