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L’insomnie

femme ne dort pas regarde le réveil

L’insomnie peut être ponctuelle, mais si elle s’installe il est important de traiter le problème avant que l’organisme ne souffre de ce manque de sommeil.

Identifier l’insomnie

Si les besoins en sommeil d’un adulte s’échelonnent entre 7 et 9 heures, l’insomnie ne se caractérise pas uniquement par des nuits plus courtes. La qualité du sommeil peut aussi être en cause, ce qui explique le premier signe à prendre en compte : une fatigue ressentie au réveil.

5 signaux pour identifier l’insomnie :

  • une période de sommeil raccourcie
  • des difficultés d’endormissement
  • de nombreux réveils durant la nuit
  • un réveil très précoce
  • un sommeil agité, avec par exemple de nombreux cauchemars

Maîtriser les cycles du sommeil

Le sommeil n’est pas homogène : une nuit est une succession de cycles composés de phases de sommeil lent (profond) et paradoxal (associé au rêve). Une bonne compréhension de ces cycles et de l’horloge biologique permet de mesurer la qualité du sommeil et de trouver des solutions pour l’améliorer.

4 éléments à retenir sur les cycles du sommeil :

  • le sommeil lent profond est prédominent en première partie de nuit : il est préférable de s’endormir tôt pour récupérer pleinement
  • le sommeil est régulé par l’horloge biologique : la sensation de sommeil arrive à heure fixe, ce qui explique l’importance de la régularité des horaires de coucher
  • la quantité de sommeil lent profond est liée à la durée de l'éveil et à la qualité de cet éveil : une activité physique importante en journée favorise le sommeil lent
  • un cycle de sommeil dure environ 1h30 : selon les dormeurs, les besoins s’échelonnent entre 4 à 6 cycles par nuit

Les bons réflexes pour lutter contre l’insomnie

L’insomnie est souvent liée au stress, à de mauvaises habitudes de vie ou à un environnement inadapté au sommeil : des réflexes simples peuvent permettre de retrouver un sommeil de qualité.

  • lutter contre le stress et les angoisses à l’origine des insomnies en pratiquant une activité relaxante, yoga ou sophrologie
  • aider l’organisme à trouver le sommeil en éliminant les excitants, café et thé mais aussi alcool et stimulants, notamment après 15h 
  • accompagner le corps dans son refroidissement précédant le sommeil en optimisant l’environnement de la nuit avec une chambre à bonne température, en-dessous de 19° 
  • éviter une digestion difficile, néfaste pour le sommeil, en dînant plus tôt et plus léger
  • respecter l’horloge biologique en raccourcissant la sieste : au-dessus de 20 minutes, elle peut perturber la nuit
  • soutenir la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil, en troquant les écrans contre des livres, avant de dormir

Les plantes efficaces contre l’insomnie

Des solutions naturelles existent pour améliorer l’endormissement et la qualité du sommeil. Pendant les périodes d’insomnie, une cure peut se révéler très bénéfique.

5 plantes aux vertus reconnues contre l’insomnie :

  • la Valériane : elle diminue la nervosité et l’anxiété et possède des propriétés inductrices du sommeil
  • la Mélisse : elle est utilisée contre les angoisses
  • la Fleur d’oranger : elle est reconnue pour ses vertus contre le stress
  • le Tilleul : relaxant et sédatif, il aide à trouver le sommeil rapidement
  • l'Avoine : elle est utilisée en cas de nervosité et de troubles du sommeil

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